5 tips om je testosteron op peil te houden

Vanaf je dertigste loopt je testosteronniveau langzaam maar zeker terug – een proces dat onvermijdelijk is, maar waar je gelukkig wel een kleine invloed op hebt. Met deze tips houd je je hormoonbalans in topconditie! 

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

1. Minder stress & meer slaap 

Stress jaagt je cortisol de pan uit, en cortisol en testosteron zijn elkaars natuurlijke vijanden. Plan elke dag een moment voor mindfulness, yoga of gewoon even niets. Combineer dat met 7 à 8 uur kwaliteits­slaap: in diepe slaap maakt je lichaam het meeste testosteron aan. Zorg voor een vaste bedtijd en vermijd blauw licht in de uren voor het slapengaan om je natuurlijke melatonineproductie te ondersteunen.  

2. Weg met dat zwembandje 

Vetweefsel zet testosteron om in oestrogeen, waardoor je hormoonhuishouding uit balans raakt. Pak overgewicht aan door gezond te eten en je caloriebalans in de gaten te houden. Kies voor volkoren, magere eiwitten en veel groente – je hormonen zullen je dankbaar zijn. Bepaalde voedingsstoffen zijn bovendien extra belangrijk voor de hormoonhuishouding. Zo heeft het mineraal zink een bijdrage aan de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed en draagt vitamine B6 bij aan het reguleren van de hormonale activiteit. 

3. Krachttraining als testosteronbooster 

Geef jezelf in de gym een testosteronprikkel met zware compound-oefeningen (squats, deadlifts, bench­press). Focus op lage herhalingen (4–6) en voldoende rust tussen de sets. Een half uurtje per keer, een paar keer per week, en je hormoonproductie krijgt een flinke kickstart. Plan je trainingen in blokken: wissel pittige weken af met lichtere herstelweken en bouw elke keer net een beetje meer gewicht of herhalingen in – dit voorkomt overbelasting en blessures. 

4. Blijf seksueel actief 

Regelmatig met elkaar onder de lakens duiken (of masturbatie) houdt je hormoonhuishouding vliegend. Seksuele opwinding en orgasme zorgen namelijk voor pieken in je testosteronniveau. Varieer in intimiteit: nieuwe stimuli en fantasie, of afwisseling in standjes en setting - kunnen de spanning erin houden en de testosteronproductie stimuleren. Bovendien versterkt het de band met je partner én verbetert het je stemming – win-win! 

5. Power up: hulp uit een potje 

Op websites zoals Superfoodstore vind je verschillende supplementen die een gezonde hormoonhuishouding van de man kunnen ondersteunen. Als aanvulling op gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl kun je kiezen voor formules die gericht zijn op het aanvullen van belangrijke micronutriënten en vetzuren. Neem je supplement bij voorkeur in bij een (licht) vetrijke maaltijd voor een optimale opname en bewaar het volgens de aanbevolen instructies. Bij vragen of specifieke gezondheidsdoelen is het verstandig om advies te vragen bij een arts of diëtist. 

Met deze vijf tips blijft jouw testosteron zo lang mogelijk op topniveau. Natuurlijk kun je niet voorkomen dat de klok tikt, maar je kunt wél zorgen dat je elke dag het maximale uit je mannelijke hormoon haalt.