Nog fit worden voor de zomer? Vier wijsheden van personal trainer Radmilo Soda

Playboy Health vertelt je elke maand alles wat je moet weten om in topconditie te blijven. Les 7: het is nog niet te laat om jezelf vóór de zomer strak te trainen. In slechts anderhalf uur per week.

Het eerste lentezonnetje van 2017 zendt zijn stralen over de Playboy-redactie. De zin in een bokbiertje verliest het nipt van de stress voor de zomer. Want hoe krijgen we die winterkwabjes weg voordat we het strand op moeten? Zonder dat het al te veel moeite en tijd kost natuurlijk.

Lees ook: Hoger, heter, verder, dieper: de Ultramarathon

In februari hadden we al Mark Tuitert die online trainingsvideo’s maakt voor Fitchannel.com, zodat je de deur niet meer uit hoeft. Die club gaat inmiddels zo lekker dat ze een aantal trainers hebben toegevoegd, onder wie Radmilo Soda (45), personal trainer van de sterren en voormalig vicewereldkampioen boksen. Normaal gesproken betaal je een fortuin voor zo’n persoonlijke training, maar nu staat Soda al vanaf 9,95 euro per maand drie keer per week een half uur in je woonkamer. Vier wijsheden van Radmilo Soda:

1.  Van hardlopen krijg je geen mooier lichaam

‘Het geheim van een beter lichaam zit ‘m in krachttraining en spieropbouw. Met high intensity training stimuleer je een grotere vetverbranding. Je wordt fitter en je behoudt spieren, maar vooral de definitie van de spier zorgt voor een mooi strak lijf. Duurlopers vallen ook af, maar verliezen vet en spiermassa.’

2.  Train jezelf niet lens

‘Ik werk geïsoleerd aan spiermassa. De hartslag in mijn oefeningen valt wel mee, alleen halverwege een beetje cardio met burpees en jumping lunges. Omdat je afwisselend werkt met onderlichaam enovenlichaam blijft de hartslag gelijk zonder echte uitschieters. Daardoor is het minder uitputtend.’

3.  Niet sporten, geen pasta

‘De combinatie voedsel en topsport is belangrijk. Op dagen dat je niet sport, kun je niet zomaar een bord pasta naar binnen werken. Ik vertel je wat je het beste kunt eten vóór het sporten, maar ook wat je erna kunt eten voor het herstel.’

4.  Een biertje moet je verdienen

‘Een bokbiertje kan op zijn tijd, maar je moet ‘m wel verdienen. Als je serieus aan mijn programma mee wilt doen, kun je beter zes dagen dat biertje laten staan en er op zaterdag extra van genieten.’